Упражнения Кегеля во время беременности

Упражнения Кегеля при беременности

Врач-гинеколог Арнольд Кегель, проживавший и практикующий в Соединенных Штатах Америки, заметил, что ослабление  мышц тазового дна гарантированно  приводит  к недержанию мочи и многим другим осложнениям во время и после родов. Рекомендуя выполнять своим пациенткам комплекс несложных и довольно однообразных упражнений, Кегель добился больших успехов в улучшении родового процесса и предотвращении осложнений после рождения младенца.

Проблемы в послеродовом периоде из-за слабости мышц

В процессе беременности под весом  растущей матки и малыша, а также из-за расслабляющего действия прогестерона происходит провисание и  ослабление, подчас довольно значительное,  мышц таза. Из-за этого у женщин наблюдаются самые разнообразные трудности и проблемы во время родов и в послеродовом периоде. Это – нарушение отхождения мочи и геморроидальные воспаления, опущение и выпадение матки.

Наблюдая своих пациенток, которые обладали достаточно сильными и развитыми мышцами влагалища и промежности, Кегель выяснил, что они гораздо реже испытывают все вышеназванные проблемы. Придя к однозначно верному выводу о целесообразности тренировки интимной мускулатуры, врач рекомендовал всем своим посетительницам подобную гимнастику.
Кстати, упражнения, названные в честь их изобретателя, можно выполнять и при других заболеваниях половой сферы, для лечения и профилактики геморроя. Сексологи рекомендуют проводить комплекс упражнений Кегеля при слишком широком влагалище и нарушении либидо у женщин.

Замечено, что занятия подобной гимнастикой не только позволяют женщине лучше чувствовать свой организм и полноправно участвовать в процессе родов, но и значительно продлевают ее сексуальную жизнь, делая ее ярче и насыщеннее.

Основные принципы гимнастики Кегеля

Принцип самих упражнений достаточно прост. Для их выполнения не требуется ни специальных тренажеров, ни особенного оборудования. Все тренировки можно проводить совершенно незаметно для окружающих: сидя в автобусе по пути на работу или ожидая своей очереди у врача. Совершенно не обязательно при выполнении комплекса Кегеля выделять для этого какое-то время: тренироваться можно утром  и перед сном.

Анатомическое строение органов малого таза построено на мощной мышечной пластине, состоящей из нескольких слоев мускулатуры. Наружный слой составляют четыре мышцы, в том числе сфинктер анального отверстия и кольцевая мышца входа во влагалище. Средний слой состоит из мочеполовой диафрагмы, в которую входят влагалищные мышцы и мускулатура мочеиспускательного канала. Поочередное расслабление и напряжение этих мышц приводит к лучшему их кровоснабжению и укреплению соединительных тканей, увеличивая эластичность и препятствуя провисанию. Мифепристон

Несколько основных упражнений

  • Тренировка начинается с простого напряжения и расслабления мышц промежности, как будто человек пытается удержать процесс мочеиспускания. Такое упражнение выполняется несколько раз. Это – самое простое из всего комплекса и самое эффективное в профилактике родовых разрывов промежности упражнение;
  • после того как оно будет освоено, можно переходить к более сложной тренировке влагалищных мышц, называемой «лифтовой». Такое название она получила из-за того, что при выполнении женщине легче сосредоточиться и понять, как делать упражнение, если она представит себе образ лифта, останавливающегося на каждом этаже. Влагалище, стенки которого состоят из довольно сильной мускулатуры, может напрягаться и расслабляться, растягиваться и сжиматься. Надо попытаться напрячь самые нижние мышцы. Если это получилось, то можно усложнить задачу, напрягая поочередно все «этажи» воображаемого лифта, поднимаясь все выше и доводя счет до семи уровней.  У женщин, в совершенстве освоивших эту технику, практически никогда не бывает проблем с разрывами стенок влагалища при родах, это значительно облегчает боли в последнем периоде родов. Упражнение обычно делается лежа, но после шестнадцатой недели беременности лучше всего проводить тренировки сидя или стоя, чтобы не передавливать полую вену;
  • еще одно упражнение заключается в волнообразном сокращении и расслаблении мышц ануса и влагалища, причем сжатие происходит попеременно, образуя так называемую волну. Такая тренировка служит гарантией того, что во время рождения малыша мать будет полностью контролировать процесс, расслабляясь или усиливая выталкивание ребенка  по сигналу акушерки. Еще один плюс в таком упражнении состоит в том, чтобы обезопасить себя от недержания мочи, которым страдает почти двадцать четыре процента женщин в послеродовом периоде. Это приносит молодым мамам много беспокойства и огорчения, тогда как простое упражнение позволяет сохранить физическое здоровье и душевное спокойствие;
  • выталкивание – третье основное упражнение, которое проводится в положении сидя и заключается в легком натуживании, при котором мышцы промежности и ануса напрягаясь, выдаются немного вперед. Его можно выполнять только тем женщинам, у которых нет никаких врачебных противопоказаний и течение беременности не осложняется ничем.

Рекомендации для  выполнения упражнений

Основное правило выполнения упражнений Кегеля – это  большое количество повторений. Начиная с десяти-пятнадцати раз, с течением  времени число повторений доводят до ста пятидесяти в день. Выполняя то или иное упражнение, начинать необходимо с медленных и плавных движений, постепенно ускоряя темп.

Очень эффективно сочетать тренировки по Кегелю со специальной дыхательной гимнастикой. В этом случае будущая мать настолько хорошо бывает подготовлена к родам, что практически не испытывает  трудностей. Важно только делать вдох при напряжении, а выдох – при расслаблении.

Гимнастика Кегеля позволяет подготовить к родам  именно те мышцы, которые участвуют в них, свести к минимуму неблагоприятные последствия вынашивания ребенка. И во время беременности и после нее упражнения выполнять следует ежедневно, так как именно от многократных повторений зависит успех. В течение четырех недель после родов подобная гимнастика является практически основным средством, позволяющим наиболее быстро сократить растянутые мышцы влагалища, что немаловажно для последующей половой жизни женщины.

Противопоказания для гимнастики Кегеля

Так как все физические упражнения приводят к более интенсивному снабжению работающих мышц кровью, то перед тем, как приступить к регулярным тренировкам интимных мышц во время беременности, надо обязательно проконсультироваться с врачом. Противопоказаниями к любым физическим нагрузкам будут являться такие осложнения беременности, как гипертонус матки, сопровождаемый тянущими болями, а также низкое расположение плаценты и плода в матке. Любое усилие близлежащих мышц может привести при данной патологии к преждевременным сокращениям матки и выкидышу, либо ранним родам. Поэтому, планируя беременность, лучше всего заранее начать тренировать мускулатуру малого таза, чтобы к наступлению зачатия женщина была подготовлена физически.